書名：心流 Flow 高手都在研究的最優體驗心理學
作者：米哈里．契克森米哈伊 Mihaly Csikszentmihalyi
前言
相信大家會經歷過一些時刻，很集中地去做一件事情，而忘記了食飯，察覺不到時間的流動，不眠不休去完成，這就是我們所說的心流體驗。但我們不是經常有這些時刻，也不是我們能夠掌握在自由地進入這心流狀態。例如我在玩自己很喜愛的Fifa足球電視遊戲，或趕死線去提交一份計劃書給客戶進行匯報，我很容易進入心流狀態，但我在大部分時間都很難去集中，工作時會不時滑手機看社交媒體或購物網站，看書時會坐不定而走來走去。
這本書主要分開3個部分，幫助我們更認識心流體驗，並應用在日常生活中。
- 我們可以主動駕馭和掌握意識
- 進入心流的條件
- 創造可持續性的終極人生目標
1. 我們可以主動駕馭和掌握意識
現今資訊十分發達，我們有很多的途徑去接受資訊，但我們同時能處理資訊的數量很有限，當我們未完全掌握並將資訊轉化為意識，我們便很容易被不同的資訊轉移注意力，牽著走。意識不一定因基因或自然反應而產生，我們是可以主動駕馭和掌握。我們先定位在跟自己相關的資訊，然後去認識及了解，再轉化為屬於自己的意識，最終以行動去實踐回應。例如，近幾年有不同的新聞提到AI將會取代人類大部分的工作，你會擔心自己的工作會否受到影響，然後你會嘗試了解AI的不同特質，取代那些工種，再意識到AI比我們人類更優勝去處理重覆性高的工序，所花的時間比我們更短，及完成的準確度比我們還要高，最終你主動去學習如何運用ChatGPT工具去幫助自己其中一些重覆性高的日常工作，並空出更多時間去處理價值高的項目，而不是被動地等著AI來取代自己的價值。最優狀態是能夠吸收與你目標一致的資訊，不停轉化為自己的意識，你便會感受到精神力量源源不絕。
2. 進入心流的條件
其中最能夠體驗心流就是在我們的工作環境。我們需要先建立一套秩序去維持，而不是漫無目的地工作。而要建立清晰的秩序，取決於以下幾方面：
- 目標：先為你要負責的工作項目訂立一個目標，有時間性的，然後將這目標拆分不同的細節，每項細節能夠提高我們的專注力，避免分心。
- 技能：不同工作項目都有一定的技能需求，先確保自己的技能達到基本程度，盡量做到技能與挑戰的程度一致，不會有擔心自己應付不來，或覺得毫無挑戰性感到無聊，反而有空間讓你一直提升技能去接受更大的挑戰，最終你會不斷地成長。
- 風險：列出將會面對的風險，並想出對應的回應方法，減低因不確定性的出現而影響自己的投入。
- 回饋：先好好享受當中的過程，過程中不要質疑自己的表現或推測最終的結果，事後才回顧成果，審視自己所做的有沒有偏離目標，並作出應有的調整。
3. 創造可持續性的終極人生目標
我會用更長的篇幅去討論這部分，因為我深信不能進入心流的最大成因是做的事跟所定的人生目標不一致。最常出現是我們很討厭上班，每個星期一都期待著星期五的來臨，但因著生活而別無他選，繼續上班。現代人明顯將工作和休閒分隔，覺得工作是外在環境要求，外界給予的目標，需要供養生活而做的例行公事，而休閒是自己的自由時間。但有趣的是，作者透過研究發現，工作與休閒時間比較下，通常心流較常發生在工作上，反而較少發生在休閒時間，但工作期間，我們會心想著做自己喜愛的事，想花更多時間在休閒時間上，所以問題在於個人目標意義與工作的關係。
不滿工作的原因主要有以下幾方面：
- 工作欠缺變化和挑戰
- 同事之間經常發生衝突
- 過於疲累，壓力太大
空閒時間往往花在被動消費的媒體，看著實現目標而自己不會行動，例如：
- 看球賽而不會主動去參與球類運動
- 看電影幻想別人投入自己的生命故事，但自己沒有反思或連繫自身的生活
我們不妨去為自己的人生設定一個有一定難度的終極目標，而透過串連不同小目標去達成，將不同行動整合成完整的心流體驗。這個終極目標可以結合感官和理念文化。
- 感官：以樂趣與現實考量，追求生活變得容易、舒適和快樂
- 理念：超越物質和抽象原則，追求意識形態，內在清晰堅定
而焦點可以放在挑戰的複雜性，去建立行動秩序：
- 保護自我，維持生理基本需要
- 迎合群體標準，例如投入家庭和宗教或信仰
- 回到個人主義，追求成長提升，發揮潛能
- 回歸到他人和世界的價值整合，融入普世價值
重點是在發展自己和與他人整合之間不斷交替和調整。
結語
作者提供了很清晰指引，讓我們更容易進入心流狀態，但最終這心流狀態的持續性仍取決於我們的人生目標與意義跟現在生活的一致性。現今社會選擇豐富，目標變得遊移，缺乏決心。我們可以嘗試從接受性和發現性去找出屬於自己人生的主題，在世界中的定位。
- 接受性：接受外界或社會體系所提供的劇本去扮演指定角色
- 發現性：根據個人經驗，對選擇的認知而寫出的劇本